[...] bramie 3s Ohp na smithie 4s Unoszenie na boki 4s Pompki na poręczach na triceps4s Prostowanie ramion na wyciagu 4s 2 trening Plecy biceps Podciaganie na drazku ( serie na max) Wioslowanie hantlami 4s Przyciąganie drazka do klatki 4s Przyciaganie sznura na wyciagu gornym do bioder ( na najszerszy) Przyciaganie drazka chwytem waskim Odwrotne [...]
Jak wszyscy wiemy już 24 października w Warszawie odbędzie się gala KOK World GP 2010 http://www.fight24.pl/kok-world-gp-2010-in-warsaw/ Redakcja Fight24.pl, ma dla Was fajną niespodziankę… 3 podwójne wejściówki na w/w galę. Konkurs będzie bardzo łatwy, aby jak największa liczba naszych czytelników miała szansę wygrać te bilety. 1 Konkurs [...]
[...] jak wyglądała moja przygoda z siłownią : zaczynając gimnazjum przez kilka miesięcy robiłem pompki, brzuszki, przysiady i ćwiczenia na biceps, triceps i barki hantlami (max. 10 kg). Jako, że ani sprzętu, ani wiedzy nie miałem, to te treningi niewiele mogły mi dać. Na wiosnę zeszłego roku zamówiłem sobie siłownie do domu (ławka ze stojakami, [...]
[...] mięsa. Codziennie jem śniadanie. Mój obiad to tylko drugie danie (nie lubię zup i ich raczej unikam), które z reguły składa się z jakiejś surówki (na pół talerza, jednej, max dwóch kulek ziemniaków i mięsa - w większości drób). Na kolacje koło 19tej coś lekkiego - jogurt, 2-3 kanapki z szynką albo owoc. Słodycze już 5 miesięcy temu odrzuciłem [...]
Witam! Trenuje juz od 2 tygodni, jednak nie mam zadnego planu cwiczen. W koncu znalazlem czas i napisalem cos :p Nie znam sie na tym dobrze, wiec chcialbym sie zapytac Was czy moj plan jest w miare dobry. Oczywiscie nie jest idealny ale bylbym wdzieczny za poprawki i rady :) Dzień I (Triceps + Klatka) - Wyciskanie gryfu na ławce [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 2lata 11. POZIOM BF%: chyba 18,5% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkiego owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz 4x100kg -martwy ciąg: nie robie na max -przysiad: w 5seri 10x100kg pełne
[...] kiedy przytylam 20 kg, w ok pol roku wrocilam do swojej wagi nie stosujac zadnych diet). Nie jestem zle, ale ciuchy na mnie wisza, biustu i pupy zero, chcialabym przytyc max 4kg, ale w zdrowy sposob, no i troche popracowac nad cialem (w tym temacie jestem calkowicie zielona). Nie wiem ile potrzebuje kalorii, zajmuje sie aktywnym 2-latkiem, [...]
[...] na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. Wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. Rozpiętki na płaskiej 12/12/10/10 Wtorek - plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/12/10/10 - chyba sobie odpuszczę, kiedy je ćwiczę, odczuwam bóle w plecach, staram się poprawie je wykonywać, [...]
[...] w najbardziej popularnych cwiczeniach: wyciskanie sztangi płasko 110kg x10 przysiady ze sztanga na barkach 125kg x10 martwy ciag na ugietych nogach 130kg x10 nie podaje max rekordu poniewaz jestem bardzo podatny na kontuzje juz ich miałem pare w swoim zyciu(nie na skutek treningu na siłowni)na dodatek siłownie mam w domu i cwicze sam-nie mam [...]
[...] i chciałem od następnego tygodnia zacząć mase i chciałbym by ktoś pomógł mi jakoś dojść do tego konsekwentnie by mnie znów nie zalało tylko żeby na tej masie wpadło jakieś max 2 cm w pasie i najmniej tłuszczu redu skończyłem na 1900 kcal nisko ale wcale nie czuje się jakiś wymęczony czy coś takiego i teraz tak chce zacząć cykl masowy na 3 -4 [...]
[...] toalecie) i z tego co zdążyłem zauważyć jest to prawdopodobnie związane z duża ilością spożywanego błonnika(płatki górskie) rozpiska diety poniżej. Podobno 40gr błonnika to max dziennie ile można spożywać wiec jak to zamienić lub całkiem wyeliminować płatki owsiane ale czym zastąpić? W stosunku do rozpiski zmieniłem już parę rzeczy w 1 posiłku [...]
[...] zaczalem cykl: 1-3 prop 200/e2d 1-10 deca 400mg/e7d 1-10 omo 250/e2d To moj pierwszy kontakt z deka i jzu ma problem.. w niedziele sex z panna byl jeszcze za***isty libido max podniesione. A wczoraj totalna klapa. Brak sil witalnych, problem z utrzymaniem zwodu. Mam co prawda troche kamagry w szufladzie ale czy wyglada na to ze bede ja musial [...]